- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
-
Kamuoja nemiga? Išbandykite šį metodą
Daugelis žmonių susiduria su nemiga ir tai nestebina. Ji gali priklausyti nuo aibės dalykų, tarp kurių – ir kunkuliuojančios mintys, netinkamos miego sąlygos – per karšta ar per šalta, ar net stresas dėl to, kad negalite atostogauti tada, kai norite.
Atskleistas unikalus metodas, kuriuo pasinaudoję, tikėtina, užmigsite per kelias minutes. Nors jis gali pasirodyti neįprastas, bet yra labai veiksmingas.
„Kunkuliuojančių“ minčių problema
Dažniausiai pagrindinė kliūtis, neleidžianti greitai užmigti yra mūsų pačių smegenys, kurios negali „išsijungti“. Naktį, kai gulite lovoje, neretai kyla daugybė minčių: galvojate apie dienos įvykius, kuriate rytojaus planus ar net nerimaujate dėl ateities. Visa tai kartais verčia mus vartytis lovoje bandant rasti ramybę.
Namo vizualizacija
Namo vizualizacijos metodas padeda nuraminti protą ir atitraukti dėmesį nuo chaotiškų minčių.
Ką daryti?
Gulėdami lovoje kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai padės sumažinti įtampą kūne ir nusiraminti.
Įsivaizduokite namą, kurį gerai žinote, bet jis nėra jūsų. Tai gali būti jūsų močiutės, draugo ar giminaičio namai.
Pradėkite įsivaizduoti, kaip artėjate prie namo. Atkreipkite dėmesį į fasado detales: sienų spalvą, durų formą, langus, gėles prie įėjimo.
Lėtai pereikite iš vieno kambario į kitą. Įsižiūrėkite į kiekvieną detalę: baldų išdėstymą, sienų spalvą, paveikslus, vazas, knygas lentynose.
Kodėl tai veikia?
Šis metodas ne tik nuramina protą, bet ir padeda pereiti nuo vidinių išgyvenimų prie konkrečios užduoties. Vizualizacija reikalauja susikaupimo, o tai skatina atsipalaidavimą.
Šį metodą išbandę žmonės pažymi, kad jis veikia net tais atvejais, kai kiti metodai, tokie kaip: skaitymas ar meditacija, pasirodė esantys neveiksmingi.
Jei dažnai susiduriate su tuo, kad sunku užmigti, būtinai jį išbandykite. Tai paprasta, efektyvu ir nereikalauja jokių papildomų pastangų.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Galerijos
-
Draugai ir artimieji atsisveik...
-
Benediktas Vanagas sugrįžo ...
-
Eurolyga: Kauno „Žalgiris...
-
Kovo 11-osios g. daugiabutyje ...
-
Toliau nagrinėjama Žemaitai...
-
Trilerio „Emilija Perez“ p...
-
Avarija kelyje Vilnius–Šal...
-
Leipalingyje rastų partizan...
-
Teismas ėmėsi mergaitės pag...
-
Palucko susitikimas su verslo ...
-
„Geštalto praktika“: metodai, padedantys pažinti žmogaus vidinį pasaulįGeštalto terapija – tai humanistinis psichoterapijos metodas, orientuotas į žmogaus gebėjimą suvokti ir integruoti savo jausmus, mintis ir elgesį. Jos tikslas – padėti asmeniui pasiekti didesnį sąmoningumą ir atsakomybę už savo gy...
-
Vaikų saugumas: gali padėti artimi santykiai ir technologijosŠiandieniame sparčiai besivystančiame pasaulyje vaikų saugumo užtikrinimas kartu išlaikant jų nepriklausomybės poreikį ir atsakingumą tampa ne vienos šeimos iššūkiu ir nesutarimų priežastimi. Nesprendžiamos ir ats...
-
Tyrimas: lietuvių emocinis atsparumas kur kas blogesnis nei Europoje1Kas antras žmogus Lietuvoje abejoja savo gebėjimu susitvarkyti su iškilusiais sunkumais, o kas penktas jaučia nepasitikėjimą savimi. Tokias tendencijas atskleidė „Tele2“ užsakymu atliktas, kartu su Vilniaus universitetu (VU) parengtas...
-
Po Naujųjų – suaktyvėjęs lietuvių įsitraukimas į hobius: psichologai turi paaiškinimą1Sausiui prasidėjus, gyventojai stačia galva neria į hobius. Iškart po Naujųjų – užsipildė sporto salės, baseinai, šokių, keramikos užsiėmimai. Tendencija nesikeičia metai iš metų, naujų tikslų įgyvendinimo daugelis gr...
-
Švenčių padarinys – pošventinis liūdesys15Po švenčių neretai jaučiamės apsunkę ne tik nuo silkės ar baltos mišrainės. Sunkios tampa ir mintys. Kaip sausį nepasiduoti pošventiniam liūdesiui ir vėl grįžti į ritmą? ...
-
Sausis – liūdniausias mėnuo?1Po švenčių spindesio sausis daugeliui gali atrodyti ir atrodo tamsiausias mėnuo. Kaip išvengti šios sausio mėnesio depresijos? Apie tai LNK žurnalistas kalbėjosi su Žmogaus studijų centro partneriu – psichologu Justinu Buroku...
-
Ekspertė pataria, kaip išmokti „sveikai“ pyktis1Didysis santykių menas – ne nesipykti, o mokėti išsakyti savo nuomonę ir poziciją be ilgų kivirčų ar durų trankymo. ...
-
Paromis neužmieganti Rūta Survilaitė – atvirai apie nemigą: ir daiktai ima keisti formas22„Taip atrodo nemiga. Labai prašau plačiai dalintis. Tai svarbu“, – savo feisbuko paskyroje neseniai rašė teisininkė, vertėja, poetė Rūta Survilaitė, savo mintimis besidalijanti ir tinklaraštyje „Margos p...
-
Panika ir panikos priepuoliai – ne tas pats: kaip atskirti ir sau padėtiDažnai apimti panikos žmonės sutrinka ir nežino, ko girebtis. Kodėl kai kuriuos žmones staiga apima kūną ir protą paralyžiuojantis baimės ir nerimo jausmas? Ar įmanoma kontroliuoti savo elgesį, kai, rodos, širdis iššoks i&scar...
-
Po egle padėkite meilę ir pagarbą vienas kitamKalėdų laukimas įaudrina vaiko vaizduotę: vaikas mato naujausių žaislų reklamas, viskas atrodo spalvinga, nauja ir dėl to dar labiau geidžiama. Be to, ir darželyje arba mokykloje vaikai dalijasi įspūdžiais, ko paprašė Kalėdų Senelio ar t...